z supinacją

[...] shrugs ze sztangą trzymaną z przodu + shrugs ze sztnagielkami ( ruchy okrężne ) 5s 10-12 4.łapy i brzuch ss -tric wyciskanie sztangi wąsko + bic uginanie ze sztangielkami z supinacją 4s 10-12 ss - francuskie do czoła + uginanie ze sztangą stojąc 4s 10-12 ss- prostowanie ramienia w opadzie + uginanie w podporze o kolano 3s 12-15 ss - unoszenie [...]

[...] o korekty jeśli bedą potrzebne. A wiec: Poniedziałek: Klata i biceps Pompki na krzesłach 4x Rozpietki 3x Pompki z nogami wyżej 3x Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2x Uginanie ramion ze sztangielką o udo 2x Uginanie ramion ze sztangielką chwyt młotkowy 2x Środa: Plecy i triceps Wiosłowanie sztangielkami 4x MC 2x Szrugsy 3x [...]

[...] Środa Klata: Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej 3x12 Nogi: przysiady wykroczne 3x12-15, wspięcia na palce 2x30 Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 Bic: sztangielka z supinacją 2x10 Tric: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x10 Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangielką nadchwytem 2x30 Plecy: wiosłowanie sztangą 3x12 Kaptury: [...]

Klata, Bicepsy, Przedramienia. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 10,8,8,6. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 15 stopni chwytem młotkowym 4 serie 12,12,10,8. - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12,10 - Rozpiętki na ławce skośnej pod kątem 15 stopni 12,10,10,10 -Uginanie przedramion ze [...]

[...] wyciągu górnego x4 podciąganie końca sztangi w opadzie x4 przyciąganie linki wyciągu dolnego x4 Czwartek Biceps+triceps prosta x4 uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacją x4 młotki hantlami x4 Triceps Francuskie wyciskanie x4 pompki na poręczach x4 wyciąg x4 Piątek Barki +brzuch Wyciskanie sztangi zza głowy x4 wyciskanie hantli [...]

[...] tułowia- 10/8/8/6 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy- 10/8/8/6 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą- 10/8/8/6 - uginanie (hantle) młotkowe- 10/8/6 - uginanie (hantle) z supinacją- 10/10/10 B Poniedziałek : Plecy: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem-8/8/6/4 - podciąganie na drążku szerokim podchwytem- 10/8/8/6 - wiosłowanie hantlą- [...]

[...] drążka nowy hst: przysiady i mc (zamiennie co 2 trening) wyciskanie sztangielek wiosło sztangielką wyciskanie sztangielek w siadzie uginanie ze sztangą/ze sztangielkami z supinacją (tutaj nie moge wybrac bo nie wiem czy uginanie ze sztangielkami nie jest zbyt izolowane jak na hst) uginanie w nadgarstkach spięcia wspięcia na palce tu dałem [...]

znalzlem ten plan na necie chce go zaczac stosowac chce sie spytac czy wedlug was sa dobrze podobierane partie?? TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. Nogi - Przedramie [...]

Biceps jakos nie narzekam, a poprzednio było 1.Uginanie stojąc 4s 2.Młotki z supinacją stojąc 4s

[...] "szóstka" Weidera- A6W barki: -Wyciskanie sztangi siedząc 2s triceps (priorytet): -wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem 4s plecy: -wiosłowanie 4s nogi: -hack-przysiady 2s biceps: -uginanie ramion z supinacją nadgarstka 2s Ciekawe jak wg. was będą wyglądały moje łydki po paru miesiącach ćwiczeń...same się chyba nie zrobią...

[...] barków "Sztrugsy" 4 serie 10.8.8.8 BICEPSY - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 10.8.8.8 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 4 serie 10.8.8.8 - Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4 serie 10.8.8.8 - Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na "modlitewniku" 4 serie [...]

[...] w siadzie na maszynie 4 serie po 12,10,8,6 -Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4 serie po 12,10,8,6 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 4 serie po 12 powtórzeń -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie po 12 powtórzeń -Uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] łącznie 3 razy, 4 razy w tygodniu klata: -wyciskanie sztangielek poziomo 4s brzuch: Aerobiczna "szóstka" Weidera- A6W barki: -Wyciskanie sztangi siedząc 4s triceps (priorytet): -wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem 4s plecy: -wiosłowanie 4s nogi: -hack-przysiady 4s biceps: -uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4s

Zostaw uginanie ze sztanga na pierwszym miejscu w rampie na 8 lub 6 powtorzen. Nastepnie uginanie ze sztangielkami na lawce skosnej z supinacja w 3 seriach po 10-8 powtorzen i uginanie o kolano 2 serie po 15-12. Barki przed bicepsem.

[...] 32,5kg - 15r Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 20kg - 20reps - przerwa 1m 30s 22kg - 15r - p 1m 30s 24kg - 12r <-- ładnie :D Prostowanie ramienia w opadzie tułowia z supinacją 4.5kg - 15r - przerwa 40s 4.75kg - 15r Z treningu jestem zadowolony. Dobiłem do 5kg w unoszeniu ramion w opadzie tułowia. 16 stycznia 2011 - dzień dziewiętnasty [...]

[...] Środa Klata: Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej 3x12 Nogi: przysiady wykroczne 3x12-15, wspięcia na palce 2x30 Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 Bic: sztangielka z supinacją 2x10 Tric: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x10 Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangielką nadchwytem 2x30 Plecy: wiosłowanie sztangą 3x12 Kaptury: [...]

[...] 2s Francuskie wyciskanie sztangi 2s Środa: Prostowanie nóg na maszynie 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Unoszenie ramion bokiem 3s Uginanie ramion z supinacją 2s Pompki w podporze tyłem 2s MC 3s Piątek: Przysiad 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi 3s Uginanie [...]

[...] sek 2.Wiosłowanie siedząc 10-10-8 prz. 120 sek 3. Martwy ciąg 10-10-8 prz. 120 sek 4. Uginanie ramion sztanga 12-12-8prz. 120 sek 5.Uginanie ramion hantla z supinacją nadgarsta stojąc 12-12-8 prz. 120 sek 6. Wyciskanie suwnica 15-20-20 prz.45 sek 7. Dwugłowy uda na maszynie 15-20-20 prz. 60 sek. 8. Przywodziciele i [...]

[...] sek 2.Wiosłowanie siedząc 10-10-8 prz. 120 sek 3. Martwy ciąg 10-10-8 prz. 120 sek 4. Uginanie ramion sztanga 12-12-8prz. 120 sek 5.Uginanie ramion hantla z supinacją nadgarsta stojąc 12-12-8 prz. 120 sek 6. Wyciskanie suwnica 15-20-20 prz.45 sek 7. Dwugłowy uda na maszynie 15-20-20 prz. 60 sek. 8. Przywodziciele i [...]

[...] 2s Francuskie wyciskanie sztangi 2s Środa: Prostowanie nóg na maszynie 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Unoszenie ramion bokiem 3s Uginanie ramion z supinacją 2s Pompki w podporze tyłem 2s MC 3s Piątek: Przysiad 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi 3s Uginanie [...]